Как ограничить воздействие синего света

Давайте посмотрим правде в глаза: мы все провели несколько часов слишком много, глядя на экран ноутбука или прикованные к телефонам, бесконечно просматривая TikTok или Instagram. Как бы мы ни были глубоко вовлечены в данный момент, мы также подвергаем себя излучению синего света, которое может нанести вред в долгосрочной перспективе.

Синий свет — это тип видимого света, излучаемый электронными устройствами, такими как смартфоны, планшеты и компьютеры. Воздействие синего света может нарушить естественный цикл сна организма и вызвать напряжение глаз, головные боли, преждевременное старение кожи и усталость.

Снижение воздействия особенно полезно для людей, которые проводят много времени перед экранами или имеют проблемы со сном по ночам, говорит доктор Даниэль Келвас, главный медицинский консультант Sleepline.

«Синий свет имеет короткую длину волны и высокую энергию, а это значит, что он может проникать глубоко в глаз и достигать сетчатки. Это может нарушить наш циркадный ритм, естественный цикл сна и бодрствования, который регулирует наш режим сна», — объяснила она. «Воздействие синего света ночью может подавить выработку мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть, и затруднить хороший ночной сон».

Итак, какое решение есть помимо более раннего откладывания устройств или выхода из системы в разумное время? Мы поговорили с экспертами о том, как минимизировать воздействие синего света и как изменить настройки наших устройств, чтобы минимизировать негативное воздействие на их сон и здоровье глаз.

Многие устройства, включая смартфоны и планшеты, имеют встроенные возможности активации функций защиты от синего света. Эти параметры обычно настраивают цвета на экране до более теплых оттенков для фильтрации синего света.,часто называют «Ночной сменой» или «Ночным режимом».

Если вы пользователь iOS, перейдите в настройки, затем выберите «Экран и яркость» и прокрутите вниз до «Ночная смена». Включите его, чтобы активировать эту функцию. Вы также можете запланировать автоматическую активацию функции защиты от синего света и даже настроить цветовую температуру от «менее теплой» до «более теплой» в зависимости от ваших предпочтений.

Если вы пользователь Android, вы можете включить встроенную функцию синего света, перейдя в «Настройки» и нажав «Дисплей». Там вы увидите настройку «Ночной свет» или «Синий свет», которую можно регулировать; вы также можете запланировать, когда вы хотите включить и выключить его.

Есть также гаджеты, которые могут помочь уменьшить воздействие синего света.

По словам Келваса, одним из способов уменьшить синий свет является использование очков с фильтрацией синего света, которые, согласно исследованию 2019 года, также могут помочь в лечении нарушений сна у людей с болезнью Паркинсона. Но есть и общие преимущества ношения этих очков, в том числе снижение напряжения и повреждения глаз. Кроме того, они доступны по цене: на Amazon доступен ряд вариантов по цене менее 25 долларов.

Что касается других устройств, таких как ноутбуки и планшеты, Гулрес Тайбджи, управляющий директор рынка экологически чистых технологий Reebelo в Австралии и Новой Зеландии, подчеркнул необходимость в защитных пленках для экрана, защищающих от синего света, которые блокируют чрезмерный уровень синего света.

Исследование 2020 года показало, что использование защитных пленок для экрана в дополнение к встроенным настройкам устройства, снижающим яркость, может уменьшить до 99,8% синего света.

«Согласно нескольким исследованиям, защитные пленки против синего света жизненно важны, поскольку они противодействуют негативному воздействию синего света и электромагнитных полей на наше здоровье», — сказал он.

Эти защитные пленки также доступны в Интернете и бывают разных размеров в зависимости от типа вашего планшета или ноутбука.

Если изменения настроек вашего устройства недостаточно или ваши устройства не поддерживают внутренние параметры.,вы также можете скачать программное обеспечение специально для уменьшения синего света.

Например, приложение «Сумерки», доступное в магазине Google Play, заставляет экран вашего устройства адаптироваться к времени суток. По сути, он использует местоположение вашего устройства, чтобы узнать время восхода и захода солнца, чтобы определить, когда затенять экран, и обычно применяет к устройству красный фильтр, который вызывает меньше напряжения глаз и менее вреден, чем синий свет.